Für die Nächte, in denen du wach liegst.
Ruh bringt dich zurück in den Schlaf — mit Yoga Nidra, geführter Atmung und Geschichten, in denen fast nichts passiert. Ein Fingertipp, dann darf das Telefon wieder weg.
7 Tage kostenlos testen Kein Account. Keine Kreditkarte. Kein Tracking.Gebaut für drei Uhr morgens.
Die meisten Apps wollen deine Aufmerksamkeit. Ruh will das Gegenteil: so wenig Bildschirmzeit wie möglich, so viel Ruhe wie nötig.
Jede Nacht eine neue Nidra
Ruh kombiniert Yoga-Nidra-Bausteine (NSDR) jede Nacht neu — fast achttausend Varianten. Dein Kopf kann nicht vorausdenken, also folgt er. Und schläft ein.
Atmung, die führt
4-7-8, Box Breathing, langer Ausatem und mehr. Sanfte Töne und Vibration führen dich — der Bildschirm bleibt aus, das Telefon liegt umgedreht.
Geschichten ohne Spannung
Gutenachtgeschichten für Erwachsene: ein Leuchtturm, ein Nachtzug, ein Buchladen im Regen. Es passiert fast nichts. Genau deshalb funktionieren sie.
Komplett offline
Alle Inhalte sind auf deinem Gerät. Flugmodus an, Ruh funktioniert trotzdem — ohne Streaming, ohne Konto, ohne Cloud.
Dunkel und warm
Tiefdunkles Design in warmem Kerzenlicht-Ton statt blauem Display-Licht. Beim Start der Session dimmt sich der Bildschirm von selbst.
Endet in den Schlaf
Keine Erfolgs-Fanfare, kein „Session beendet“. Die Stimme wird leiser, die Pausen länger — und dann ist einfach Stille.
Klang, der bleibt
Tiefes Rauschen, Wind, Wellen — live erzeugt statt abgespielt: keine Schleifenpunkte, kein Ende, null Speicher. Mit Timer, der still ausblendet.
Der Ich-bin-wach-Knopf
Nachts aufgewacht? Drei doppelte Seufzer beruhigen das Herz, dann führt eine kurze Nidra zurück Richtung Schlaf. Ein Tipp, kein Nachdenken.
Ein Tipp. Mehr nicht.
Von App-Öffnen bis Audio in unter drei Sekunden — bewusst ohne Auswahl-Stress mitten in der Nacht.
App öffnen
Kein Login, keine Startbildschirme, keine Neuigkeiten. Nur ein dunkler Screen mit einem Kreis.
Einmal tippen
Ruh hat deine heutige Session schon zusammengestellt — aus Bausteinen, die du so noch nicht gehört hast.
Telefon weglegen
Der Bildschirm dimmt und darf ausgehen. Die Stimme begleitet dich — leiser werdend, bis du schläfst.
NSDR — mit einem Unterschied.
Für alle, die es lieber nüchtern mögen: Die Wissenschaft hinter Ruh, ohne Räucherstäbchen.
Was NSDR ist
Non-Sleep Deep Rest — der von Stanford-Neurowissenschaftler Andrew Huberman geprägte Begriff für Praktiken wie Yoga Nidra: Der Körper liegt still, die Atmung verlangsamt sich, das Nervensystem wechselt messbar in den Erholungs-Modus, die Hirnaktivität verschiebt sich Richtung langsamer Wellen.
Unser Dreh
Klassisches NSDR endet mit einer Rückführung ins Wachsein — sinnvoll für die Mittagspause, falsch für drei Uhr morgens. Ruh lässt sie weg: Die Stimme wird leiser, die Pausen länger, und der Zustand tiefer Ruhe darf ohne Übergang in echten Schlaf kippen.
Es kann nicht scheitern
Selbst wenn du wach bleibst, hat dein Körper eine Stunde tiefer Erholung bekommen statt einer Stunde Frust. Für harte Nächte gibt es die lange Fassung: fast zwei Stunden, immer stiller, immer weniger Worte.
Erst schlafen, dann entscheiden.
Sieben Nächte lang ist alles offen — ohne Konto, ohne Zahlungsdaten. Danach entscheidest du, ob Ruh bleibt.
Fragen, die nachts kommen.
Was ist Yoga Nidra — und ist das etwas Esoterisches?
Yoga Nidra (auch NSDR, Non-Sleep Deep Rest) ist eine geführte Tiefenentspannung im Liegen: Körperreise, Atembeobachtung, ruhige Vorstellungsbilder. Ruh verwendet bewusst eine nüchterne, körpernahe Sprache — keine Chakren, keine Energien, keine Versprechen. Nur eine ruhige Stimme, die deinem Kopf etwas Einfaches zu tun gibt.
Warum ist jede Nacht eine andere Session wichtig?
Wenn du eine Aufnahme auswendig kennst, hört dein Kopf nicht mehr zu — er denkt nebenher weiter. Ruh kombiniert die Bausteine jeder Session neu, sodass du praktisch nie zweimal dieselbe Nidra hörst und der Aufmerksamkeit nichts anderes übrig bleibt, als zu folgen.
Funktioniert Ruh im Flugmodus?
Ja, vollständig. Alle Audios sind auf dem Gerät gespeichert. Ruh braucht nie eine Internetverbindung — auch nicht zum Starten.
Weckt mich die App am Ende der Session?
Nein. Klassisches Yoga Nidra endet mit einer Rückführung ins Wachsein — Ruh lässt sie bewusst weg. Die Stimme wird leiser, die Pausen länger, und am Ende blendet das Audio still aus. Kein Ton, kein Vibrieren, nichts.
Sammelt Ruh Daten über meinen Schlaf?
Nein. Ruh hat kein Konto, keine Analytics und keinen Server. Alles bleibt auf deinem Gerät. Ruh ist ein Werkzeug, kein Tracker.
Was ist die lange Nidra?
Eine Session von fast zwei Stunden für schwere Nächte. Sie beginnt wie eine normale Nidra und wird dann immer stiller: Die Pausen wachsen auf mehrere Minuten, die Sätze werden kürzer, bis nur noch einzelne Worte in langer Stille liegen. Die meiste Zeit spricht niemand — genau das ist der Punkt.
Was hat es mit dem 44-Hertz-Ton auf sich?
Manche Menschen schwören darauf, dass ihnen tiefe Töne um vierundvierzig Hertz beim Einschlafen helfen. Die wissenschaftliche Evidenz dafür ist dünn — das sagen wir ehrlich. Aber ruhige, gleichförmige Klänge können Grübeln und Umgebungsgeräusche zudecken, und wenn dieser Ton es für dich tut, ist er da: als rein erzeugter tiefer Ton mit einer sehr langsamen Schwebung, ohne Esoterik-Versprechen.
Ersetzt Ruh eine Behandlung?
Nein. Ruh ist ein Hilfsmittel zum Entspannen und Einschlafen und ersetzt keine Diagnose oder Behandlung von Schlafstörungen. Wenn du über längere Zeit schlecht schläfst, sprich bitte mit einer Ärztin oder einem Arzt.